ねこ先生クウとカイに教わる ぐっすり睡眠法 1巻

この巻の収録話

1. 001話

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   プロローグ/登場人物紹介/第1章 いい眠り方を知ろう! ひろ美さん日中のお悩みポイント/睡眠が大切な理由/大切なのは眠りはじめの3時間/1日に必要な睡眠時間とは?/睡眠日誌をつけよう

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2. 002話

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   寝る時間・起きる時間を決めよう/不規則睡眠の対処法 帰宅時間がバラつく・残業編/不規則睡眠の対処法 帰宅時間がバラつく・朝帰り編/不規則睡眠の対処法 起床時間がバラつく・変則シフト編/友野先生のコラム 寝ても寝ても寝たりないわけ

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3. 003話

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   第2章 入眠までのルーティン 睡眠にいい夕食のとり方/つい食べたくなる夜のおやつ/どうしてもおやつが食べたくなったら/お酒は何時までOK?/寝付きをよくするお風呂の時間は? 深部体温と眠りの関係

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4. 004話

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   睡眠の質を高めるお風呂の入り方/睡眠の質を下げるブルーライトの影響/夜のメールはひと晩寝かせる/ネガティブ情報をシャットアウト/入浴後 就寝前の眠活/友野先生のコラム 日本の女性はもっと眠るべき

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5. 005話

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   第3章 さあ眠ろう! 睡眠五感で朝までぐっすり/寝る前のおまじない・スリープセレモニー/友野先生のコラム 睡眠力は免疫力

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6. 006話

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   第4章 眠れない時は 冷えは眠りの最大の敵/睡眠中のトラブル 歯ぎしり/眠れなくなる思い出しネガティブ/友野先生のコラム 眠りはじめの3時間で睡眠エステ/それでもやっぱり眠れない 他1編

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7. 007話

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   第5章 目覚めスイッチをオンにする朝の習慣 スッキリ目覚めは光を浴びることから/目覚めの習慣 カーテンを開けて寝る/目覚めの習慣 朝起きられない時の頭スッキリメソッド/目覚めの習慣 朝起きたら1杯の水/目覚めの習慣 熱めの朝シャワー

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8. 008話

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   夜ぐっすり眠るために大切な朝食/寝だめはどうしてよくないの?/寝返りが大切な理由 カラダに合った寝具選び/コラム 朝一番のお目覚めアロマ 朝できる簡単リフレッシュ法/友野先生のコラム なりたい自分になれるおやすみ前の簡単習慣

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9. 009話

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   第6章 日中の過ごし方 ちょこっとリズミカルでセロトニンを増やそう/プチお昼寝で午後のパフォーマンスUP/3時のおやつと3ルール/NG!会社帰りのふらっとコンビニ

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10. 010話

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    質のいい睡眠のために欠かせない運動/「心疲れ」に気付こう/エピローグ/巻末付録 ぐっすり眠れる夜ごはんレシピ/あとがき

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独自の仕組みで巻にまとめているため、該当する話が単行本と一致しない場合があります。 単行本化されていなくても、巻として表示している場合があります。